El deporte del fondismo es uno de los más practicados por los puertorriqueños en la actualidad. Puerto Rico celebra diferentes disciplinas del fondismo durante todo el año.
Ejemplos de estos son los recreativos 5 kilómetros, los famosos 10 kilómetros, el retante medio maratón (21 kilómetros) y el extenuante maratón (42 kilómetros). No importa la edad que tenga igual se disfruta este deporte y más cuando le quieres añadir años a tu vida. Si estás pensando asumir el reto de correr por primera vez un 5K aquí te muestro un plan de 8 semanas y algunos consejos
para lograrlo.
Consejos para un mejor rendimiento:
- Calentar al comienzo del entrenamiento y enfriar al finalizarlo
- Tomar agua antes, durante y después del entrenamiento
- Realizar estiramientos al terminar la rutina y los días de descanso
- Evitar correr entre 10:00 am y 4:00pm
- Usar el calzado adecuado
- Vestir colores claros
- No utilizar sudaderas y “jacket” para correr
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | DTS | |
| S1 | 1600m | D | 2000m | D | 2400m | D | D | 6000m |
| S2 | 2400m | D | 2800m | D | 3200m | D | D | 8400m |
| S3 | 1600m | D | 4000m | D | 4400m | D | D | 10000m |
| S4 | 3600m | D | 2000m | D | 2400m | D | D | 8000m |
| S5 | 1600m | D | 4000m | D | 4400m | D | D | 10000m |
| S6 | 4800m | D | 6200m | D | 5600m | D | D | 16600m |
| S7 | 6000m | D | 6400m | D | 6800m | D | D | 19200m |
| S8 | 4000m | D | D | 3600m | D | D | C | 12600m |
Leyenda:
D – Descanso
M – Metros
C – Carrera
S – Semana
DTS – Distancia total en la semana
1 Kilómetro = 1000 metros
1 vuelta en pista son 400 metros
