Para este nuevo año son muchas las personas que tienen como resolución perder algunas libritas demás. Por tal razón, les presento una rutina de alta intensidad y corta duración. Ésta dura al menos 15 minutos haciendo ejercicios que trabajan todo el cuerpo y combinándola con un ejercicio cardiovascular. La rutina se realiza en circuito. Esto significa que no hay descanso entre ejercicios. Cada ejercicio lo haces en un período de 30 segundos y los saltos en cuica duran 2 minutos. Este circuito lo realizas dos veces y añade una más cuando estés listo. Espero que sea de mucha ayuda.
“Thrusters”
- Toma una pesa en cada mano y coloca los brazos a 90 grados paralelos a tus orejas. Espalda derecha y las piernas separadas.
- Flexionas rodillas, pecho hacia al frente, contrae tus abdominales para mantener las espalda recta y mantén los brazos en la posición inicial.
- Luego extiendes las rodillas y realizas las alzadas con pesas. Coloca los brazos como al principio del ejercicio para finalizar con la repetición.
“Deadlift and row”
- Sujeta dos pesas, pies separados y todo el cuerpo rígido.
- Flexiona las caderas y baja tu torso. Levanta las pesas hacia ambos lados de tu torso.
- Baja las pesas y extiende tus caderas para volver al inicio. Esto es una repetición.
”Lunges to one arm press”
- Sostén una pesa con tu cuerpo erecto.
- Flexiona la rodilla y cadera de la pierna contraria a la mano en la cual tienes sujetada las pesas. Al mismo tiempo empuja la pesa hacia arriba. La punta de la otra pierna nunca debe despegarse del piso. La rodilla y cadera flexionada debe estar a 90 grados.
- Regresa a la posición inicial para realizar una repetición. Finaliza con un lado y luego cambia la pesa hacia el otro.
“Situp”
- Coloca tus manos en tu cabeza o cruzadas en tu pecho. Si eres principiante puedes poner las manos en el suelo. Rodillas y caderas flexionadas.
- Luego bajas tu torso lentamente. La espalda baja debe ser la primera parte del cuerpo en tocar el suelo y por último la cabeza.
- Inicia el movimiento y regresa a la posición inicial, flexionando el cuello y llevando el mentón al pecho. Continúas el movimiento levantando la parte superior de la espalda y finalizando con la espalda baja. Cuenta una repetición cuando estés en la posición inicial.
“Saltos en la cuica”
- La cuica es un excelente ejercicio cardiovascular para personas que no tienen mucho tiempo de salir a correr o dinero suficiente para comprar una trotadora o bicicleta estacionaria. Por tal razón vamos a finalizar este circuito saltando por dos minutos en la cuica.
