Ejecutar repeticiones de ejercicios con mayor rapidez, hace que logremos quemar más calorías y sentir este efecto hasta después de haber terminado la sesión de entrenamientos. Esto se logra trabajando el cuerpo completo, ya que realizarás movimientos a máxima velocidad e intensidad. Para realizar este entrenamiento correctamente, debes alternar entre el bloque A y el B por 10 minutos de ejercicio, hasta lograr 5 repeticiones de cada bloque. Luego de terminar el primer circuito, puedes tomar un descanso de uno a dos minutos para seguir con el próximo. Si aún sientes energía, puedes intentar un tercer y último circuito para quemar más calorías.
Bloque A:
Consiste de dos ejercicios:
· Squat A
· Split Jump B
Ejecución: Realiza 5 squats, seguidos por 10 split jumps. Continúa haciendo los ejercicios hasta cumplir con 40 segundos de trabajo.
Tiempo de entrenamiento:
40 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso
Bloque B:
Consiste de dos ejercicios:
· Push Up A
· Shoulder tap B
Ejecución: Realiza 5 push ups, seguidos por 10 shoulder taps. Cada vez que tocas el hombro en el shoulder tap cuenta como una repetición, para la suma de 10 taps en total. Continúa haciendo los ejercicios hasta cumplir con 40 segundos de trabajo.
Tiempo de entrenamiento:
40 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso
Bloque C:
Consiste de dos ejercicios:
· Squat Jump A
· Alternating T Stand B
Ejecución: Realiza 10 squat jumps, seguidos por 10 alternating T stand. Cada movimiento alterno del alternating T stand cuenta como una repetición, para la suma de 10 en total. Continúa haciendo los ejercicios hasta cumplir con 40 segundos de trabajo.
Tiempo de entrenamiento:
40 segundos de trabajo con 20 segundos de descanso
Créditos:
Fotos: Alexa Ramos
Modelo: Eileen Alemañy
